صبح جاگنے کا وقت ہوتا ہے اور جسم عموماً سستی محسوس کرتا ہے اور اسے جگانے کے لیے جہاں نہانا، ورزش، کچھ قسم کی مفید عادات بھی مددگار ثابت ہوتی ہیں۔
صبح کی توانائی کے لیے، کاربوہائیڈریٹس اور صحت مند چکنائیوں کا مجموعہ کھانا ضروری ہے۔ یہاں 3 قسم کے کھانے ہیں جو جسم کو دن کی بہتر شروعات کے لیے تیار کرتے ہیں۔
سالم اناج :
سالم اناج، جیسے باجرہ وغیرہ کا استعمال: یہ کاربوہائیڈریٹس کا ایک بڑا ذریعہ فراہم کرتے ہیں۔ یہ بھی وافر مقدار میں پائے جاتے ہیں جو توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد دیتے ہیں۔ فوجی طاقت کی توانائی باسی روٹی یا اس میں ملا دودھ سے حاصل کی جاتی ہے۔ یہ غذائیں بلڈ شوگر لیول کو متوازن رکھنے میں بھی مدد کرتی ہیں۔
پروٹین سے بھرپور غذائیں:
پروٹین سے بھرپور غذا میں انڈے اور دہی شامل ہیں۔ انڈے پروٹین کا بہترین ذریعہ ہیں۔ ان میں ضروری امینو ایسڈ اور دیگر غذائی اجزاء ہوتے ہیں جو توانائی کی پیداوار میں مدد کرتے ہیں۔ ناشتے میں تلے ہوئے انڈے، آملیٹ یا ابلے ہوئے انڈے کھانا بہت فائدہ مند ہے۔
اسی طرح دہی پروٹین سے بھرپور ہوتا ہے اور آنتوں کی صحت کے لیے پروبائیوٹک کا بھی کام کرتا ہے۔ مزید ذائقہ اور ساخت کے لیے اسے پھلوں یا گری دار میوے کے ساتھ جوڑیں۔
پھل اور گری دار میوے:
پھل: کیلے قدرتی شکر، کاربوہائیڈریٹس اور پوٹاشیم کا بہترین اور آسانی سے دستیاب ذریعہ ہیں۔ مزید برآں، بلیو بیری یا اسٹرابیری جیسی بیریاں اینٹی آکسیڈنٹس، وٹامنز اور فائبر سے بھرپور ہوتی ہیں۔ ان میں موجود قدرتی شکر آپ کے جسم کی شوگر کی طلب کو صحت مند طریقے سے پورا کر سکتی ہے۔
گری دار میوے: بادام، اخروٹ یا دیگر گری دار میوے صحت مند چکنائی، پروٹین اور فائبر سے بھرپور ہوتے ہیں۔ وہ مستحکم توانائی فراہم کرتے ہیں۔ ان کو سادہ کھانا یا دیگر کھانوں جیسے دہی یا دلیہ کے ساتھ ملانا کھانے کے اس امتزاج کے مزے اور فوائد کو دوگنا کر سکتا ہے۔