40 سال کی عمر میں، لوگ اپنے مستقبل کا تصور کرنا شروع کر دیتے ہیں، جس میں ان کی 60 کی دہائی بھی شامل ہوتی ہے۔ آج ہم جو بھی زندگی گزار رہے ہیں، اس کے اثرات بڑھاپے میں دیکھ سکتے ہیں۔ اس لیے اگر ہم 60 سال کی عمر میں فٹ اور صحت مند نظر آنا چاہتے ہیں تو ہمیں اپنے طرز زندگی میں ضروری تبدیلیاں کرنا ہوں گی۔ آئیے جانتے ہیں کہ سکن کیئر کے ماہرین کس قسم کی تیاری کا مشورہ دیتے ہیں؟ بہت سے ماہرین کا کہنا ہے کہ 40 سال کی عمر ایک ایسا وقت ہے جب جسم میں بہت سی تبدیلیاں ہونے لگتی ہیں۔ اس لیے اس عمر میں صحت کا خیال رکھنا اور طرز زندگی میں تبدیلی لانا بہت ضروری ہے۔ آپ اپنے 60 کی دہائی کی تیاری کے لیے درج ذیل اقدامات کر سکتے ہیں۔
صحت مند غذا
اپنی خوراک میں صحت بخش غذائیں شامل کریں، جیسے پھل، سبزیاں، سارا اناج اور کم چکنائی والی پروٹین۔ جنک فوڈ، میٹھے مشروبات اور پروسیسڈ فوڈ سے پرہیز کریں۔
باقاعدہ ورزش
ہفتے میں کم از کم 150 منٹ کی اعتدال پسندی کی ورزش کرنے کا ارادہ کریں۔ اس میں چہل قدمی، تیراکی اور سائیکل چلانے جیسی مشقیں شامل ہیں۔ اس کے علاوہ وزن اٹھانے کی مشقیں بھی کی جا سکتی ہیں۔ اس سے آپ کے پٹھے مضبوط ہوں گے اور جسم کو طاقت ملے گی۔
اپنا فون بہت زیادہ استعمال نہ کریں۔ موبائل فون کا زیادہ استعمال آنکھوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے جس سے سر درد اور بینائی دھندلا ہونے جیسے مسائل پیدا ہوتے ہیں۔ ان مسائل سے بچنے کے لیے ضروری ہے کہ موبائل فون سے دور رہیں۔