کیا آپ ڈیسک جاب بھی کرتے ہیں، جس کی وجہ سے آپ دن کے زیادہ تر وقت بیٹھے رہتے ہیں، تو اب آپ کو ہوشیار رہنے کی ضرورت ہے۔ آپ طویل عرصے تک بیٹھے رہنے سے صحت کے خطرات کے بارے میں فکر مند ہو سکتے ہیں۔ تاہم، برٹش جرنل آف اسپورٹس میڈیسن میں شائع ہونے والی ایک نئی تحقیق میں کچھ حوصلہ افزا نتائج سامنے آئے ہیں۔ اس سے پتہ چلتا ہے کہ اپنے روزمرہ کے معمولات میں مختصر ورزش کے وقفوں کو شامل کرنے سے بیٹھے ہوئے طرز زندگی کے خطرات سے نمٹنے میں مدد مل سکتی ہے۔
ناروے کی یونیورسٹی آف ٹرمس اور ڈنمارک کی آرہس یونیورسٹی کے محققین کی طرف سے کی گئی اس تحقیق میں ناروے اور سویڈن میں 50 سال اور اس سے زیادہ عمر کے افراد کے لیے ورزش کے سیشن کے فوائد پر توجہ مرکوز کی گئی۔ نتائج بالکل واضح تھے کہ جو لوگ دن میں 12 گھنٹے سے زیادہ بیٹھتے ہیں ان میں قبل از وقت موت کا خطرہ 38 فیصد زیادہ ہوتا ہے۔ تاہم روزانہ صرف 20 سے 25 منٹ کی ورزش کر کے اس خطرے کو نمایاں طور پر کم کیا جا سکتا ہے۔
تاہم اچھی خبر یہ ہے کہ زیادہ ورزش کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ تیز چہل قدمی، آرام سے سائیکل چلانا یا بچوں یا پالتو جانوروں کے ساتھ کھیلنا بھی ایک اہم فرق لا سکتا ہے۔ بلاشبہ، پیدل سفر اور دوڑ جیسی زبردست سرگرمیاں اور بھی زیادہ فوائد فراہم کرتی ہیں، لیکن تھوڑی سی چہل قدمی بھی مثبت اثر ڈال سکتی ہے۔
ڈاکٹر انوراگ اگروال، فورٹس ایسکارٹس ہسپتال، فرید آباد میں اندرونی ادویات کے مشیر کہتے ہیں کہ پچھلے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ زیادہ دیر تک بیٹھے رہنے سے موٹاپے، دل کی بیماری، ذیابیطس، عضلاتی مسائل اور کینسر کی کچھ اقسام کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ زیادہ دیر تک بیٹھنا میٹابولزم کو بھی سست کر سکتا ہے جس سے وزن میں اضافہ اور میٹابولک مسائل پیدا ہو سکتے ہیں۔
– ورزش کرنے سے آپ کے دل، پھیپھڑے اور پٹھے مضبوط ہوتے ہیں۔ یہ آپ کی ہڈیوں کو بھی مضبوط کرتا ہے اور آپ کے مدافعتی نظام کو بڑھاتا ہے۔ – ورزش کرنے سے آپ کا موڈ بہتر ہوتا ہے، تناؤ کم ہوتا ہے اور نیند بہتر ہوتی ہے۔ یہ آپ کی خود اعتمادی کو بڑھانے اور افسردگی اور اضطراب کی علامات کو کم کرنے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔ – ورزش کرنے سے آپ کی کیلوریز جلتی ہیں، جس سے وزن کم کرنے یا برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔ – ورزش آپ کو زیادہ توانائی بخش اور تھکاوٹ کو کم کر سکتی ہے۔ – ورزش آپ کو رات کو بہتر سونے میں مدد دے سکتی ہے۔ -ورزش دل کی بیماری، فالج، ذیابیطس اور بعض قسم کے کینسر کے خطرے کو کم کر سکتی ہے۔ – ورزش آپ کو زیادہ پر اعتماد اور خوش محسوس کر سکتی ہے۔